吃什么东西可以长壮？
这个我有权回答！ 首先排除药物，健身，手术等等方法。现在只说食物方面。要壮不要胖！（瘦子的营养方案不在此讨论范围之内） 先说蛋白质，要吃够，增肌必须吃够，多吃肉类，鸡蛋清，豆浆等蛋白质含量高的食材。
再说碳水化合物，一定要保证每天碳水化合物的摄入量，精米白面不要吃太多，可以搭配些粗粮食用，含碳水化合物丰富的食材有土豆、莲藕、山药、芋艿、南瓜、紫薯等根茎类的食材，还有香蕉、苹果、芒果等水果也可以提供大量的碳水化合物。
最后说脂肪，对于增肌来说，只要不过量，脂肪并不是坏东西。含脂肪丰富的食材有坚果、牛油果、酸奶等。注意：减脂期间，这些食材也是要严格控制摄入量的。 除了饮食，还要配合适当运动，有利于肌肉的生长和保持。